francuskie oburacz

[...] bokiem w góre 15/12/10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/12/10 Trójgłowy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 15/10/8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 15/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10 Czworogłowy ud: - prostowanie nóg w siadzie 15/12/10 - uginanie nóg w [...]

[...] o kolano x15 kazda reka, Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojac x15, Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15, Prostowanie przedramienia z talerzem jednorącz w opadzie tułowia x15 kazda strona, wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc [...]

[...] triceps lekko łyda wt - plecy biceps lekko czw -nogi barki łyda pt -łapy mocno przedramie KLATA + tric I Wycisk leżąc sztangi 4s Wycisk hantli na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie uginanie do czoła leżąc 4s *15-10 powt. Klata + tric II Rozpiętki 4s Sztanga skosk 4s Hantle na płaskiej 4s wycisk wąski 4s *15-10 powt. [...]

[...] plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/8/8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -szrugsy 12/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8 - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8 Piątek: nogi, barki [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 15x5kg II-16x5kg - coś ruszyło ;) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - o wyciągu mogę zapomnieć, zrobiłam wyciskanie francuskie oburącz I- 15x6 kg II- 14x6kg - ledwo, ledwo 8. Prostowanie nóg siedząc I- 15x15kg II - 15x20kg (bolało znowu, ale nie ma, że boli;)) 9. Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] / hantelki po 8 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 35 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x12/17,5 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 8 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 9 kg Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 45 kg Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 37 kg Sissi sqad – 3x12 / hantelki po 5 [...]

[...] + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 TRIC: -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 12-10-8 PLECY: -Wiosło sztngą 12-10-8 -MC 12-10-8 NOGI: -Przysiady ze sztngą 12-10-8 -Wspięcia na palce obunóż 16-16-max BIC: -Uginanie + sup ze [...]

1. DT FBW Nie robiłam wypiski, bo to jednorazowy trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. [...]

[...] Wspięcia na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w [...]

[...] wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie oburącz, prostowanie ramienia w opadzie Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem, uginanie nadgarstków nachwytem Nogi: [...]

[...] nachwytem (jak kupie drążek) Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem Plank/Plank ruchomy (nie wiem jak to nazwać, podpor jak do pompki,usztywnione cialo, Adkins vel [...]

27.02.2015 https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz [...]

[...] - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 - francuskie oburącz z hantelką 6-8 - ściąganie w. górnego 8-10 II PLECY/BICEPS łączona: *ściąganie wyciągu górnego za głowę * wiosłowanie sztangielka w opadzie łączona: [...]

[...] płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 6-8 rozpietki za ciezko rob 12-15 - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 6-8 8-10 - ściąganie w. górnego 8-10 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *ściąganie wyciągu górnego za głowę do klatki za glowe sa kontuzjogenne, i [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na 100%, przynajmniej na [...]

[...] - wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *T-Bar 6-8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8 łączona: *ściąganie wyciągu [...]

[...] sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia TRICEPS 3x12 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką Środa PLECY 4x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10 Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] wioslowanie hantleka 3x10 4kg 5. wyciskanie szatngeielek plasko 3x10 4kg 6. wyciskanie hantli na barki stojac 3x8 4kg 7.ugninanie przedramion - biceps 3x8 4kg 8. wyciskanie francuskie oburącz 3x8 + brzuch: I w zasadzie moglabym robic ten plan ale brakuje mi wykroków i czegoś na łydki wiec.. Moze wymienie bede robila z tym: 1.przyiad 3x 10 2 [...]

[...] nie będzie, a fajnie mogą się spompować i zdążą się zregenerować do cyklu. Dajmy na to taki trening: A - wycisk stojąc 20,18,16 - wzniosy boczne stojąc 20,18,16 - wyciskanie francuskie oburącz jedną sztangielką 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16,14,12,10 - uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 24,20,16 - [...]

[...] 10x14kg, 6x16kg, 4x18kg) 4. wyciskanie sztangi siedząc (15x15kg, 12x17,5kg, 8x20kg, 4x22,5kg) 5. wznosy hantli w przód siedząc (15x6kg, 12x8kg, 8x10kg) 6. wyciskanie francuskie oburącz siedząc (15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x26kg, 5x28kg) 7. brzuch 15.03.2016 Basen 16.03.2016 1. 50 podciągnięć (MAX - 30s przerwy - MAX itp) 2. Wiosłowanie z [...]